Оружие против гнева
— способны ли мы решать проблемы, возникающие в нашей жизни, не испытывая при этом гнева?..
— почему, даже понимая, что гнев – это плохо, мы все-таки продолжаем гневаться?..
-как нам окончательно победить эту слабость?..
Первый шаг. ГНЕВ: ЗА или ПРОТИВ?
Во-первых, поймите, что гнев – это всегда плохо.. «Праведный гнев», «справедливый гнев» и тому подобное – все это не более чем красивые слова, которыми мы пытаемся оправдать собственное бессилие перед своими недостатками.. Помните: даже если демонстрация гнева принесла вам желаемые результаты, они недолговечны и дорого вам обойдутся..
Бытует мнение, что гнев полезен для здоровья.. При этом обычно ссылаются на то, что подавление эмоций может вызвать определенный ряд заболеваний, включая рак.. Люди, придерживающиеся этой точки зрения, правы лишь частично.. Действительно, подавлять эмоции – это нехорошо для нашего психического и физического здоровья.. Но и гнев как метод «выпустить пар», «провентилировать свои эмоции» тоже не ведет к оздоровлению.. Собственно, данные научных исследований свидетельствуют об этом: каждый эпизод гнева делает вас все более гневливым человеком, укрепляет ваше враждебное отношение к другим людям.. В конечном счете, гнев превращается для вас в привычную реакцию на любой, даже незначительный раздражитель..
Гнев – это эмоция, ведущая к психологическому разбалансированию.. при этом человек не может эффективно управлять как своими конечностями, так и утрачивает способность конструктивно использовать свой интеллект.. Можно даже сказать, что гнев – это временное помешательство.. Потеря самоконтроля, неестественно громкий голос, выпученные глаза, хаотичные движения конечностей, агрессивность- разве не те же признаки мы наблюдаем в поведении буйно помешанного?.. И самое главное сходство: охваченный гневом человек, подобно человеку безумному, пребывает во власти иллюзии и не способен отличить ее от реальности..
Наконец, гнев чрезвычайно пагубно сказывается на нашем физическом здоровье, нанося непоправимый ущерб мышечной, иммунной, пищеварительной и другим системам нашего организма, нарушая работу сердца, сосудов и головного мозга..
Мы не можем освободиться от гнева до тех пор, пока не примем безотносительно определение:
« гнев – это вредная и пагубная привычка.. Он мне вредит»..
Второй шаг. ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Наше поведение имеет достаточно широкий, но вполне конечный эмоциональный спектр: на одном конце – подавление своих эмоций, на другом- агрессивное поведение.. Самый лучший вариант- золотая середина.. Это так называемое ассертивное (спокойное, уверенное) поведение.. Не нужно подавлять гнев, и злиться тоже не нужно.. Делитесь с другими людьми своими мыслями и чувствами, открыто говорите им о том, что вас не устраивает, сохраняя при этом внутреннюю стабильность.. Ассертивность – единственный из трех вариантов поведения, который обеспечит вам хорошее психическое и физическое здоровье..
Гнев не бывает без причины.. Поэтому важно выявить типичные причины, чаще всего вызывающие у нас гнев, и устранить их.. Ни один тренинг не даст вам готовых рецептов.. Мы, однако, приведем здесь насколько типичных причин гнева и схем по их преодолению.. Возможно, вы найдете в этом списке и вашу причину, или, по крайней мере, вам станет яснее, как эту индивидуальную причину выявить..
ПРИЧИНА №1.
Наши исследования показывают, что в 30% случаев мы гневаемся, если поведение других людей не отвечает нашим желаниям.. Это ущемляет наше эго, и мы раздражаемся.. Если это так, вам помогут несколько полезных советов. Преодоление этой причины гнева ( равно как и большинства других причин) возможно, если вы внятным, спокойным языком объясните самому себе, почему вам следует измениться.. Наш интеллект понимает язык логики.. Если вы сможете убедить себя, вы сможете эту причину преодолеть..
Решение 1.
Вот один пример такой логики.. Объясните себе: возможно, своими грубыми словами вы добились от человека исполнения вашего желания.. Слова могут скоро забыться, но те чувства, которые вы у этого человека вызвали, он будет помнить всегда.. Возможно, вы потом извинитесь, но ведь слово- не воробей, вылетит- не поймаешь. Всего один эпизод гнева – и все то хорошее, что вы делали для другого человека, долгие годы, будет утрачено, практически безвозвратно.. Готов ли я на такое соотношение «цена- качество»?
Решение 2.
Другой пример. Поймите: никто не может разозлить вас без вашего на то согласия.. Вы говорите: «Этот человек поступил неправильно, и поэтому я разгневался».. Получается, что вами управляет поведение другого человека!.. А разве вам нравится, если вами манипулируют другие?.. Если не нравится, то почему вы это допускаете?.. Заявите себе: «Я хозяин своего настроения»!..
Решение 3.
Если другой человек ведет себя не так, как вам хочется, скажите себе: «А почему, собственно, он должен делать так, как хочу я?.. Ведь он или она –это отдельная, самостоятельная личность, у которой есть право вести себя так, как она считает нужным.. Даже если человек на 50% ведет себя так, как я от него ожидаю, мне стоит радоваться этому»..
Решение 4.
«Все должно идти так, как я хочу, и никак иначе».. Это инфантилизм.. Возможно, когда вы были ребенком, родители исполняли все ваши требования.. Но ведь супруг (супруга), начальник, коллеги, соседи по лестничной клетке – это не ваши родители, и вы не их ребенок!.. Прибегнув к такой логике, вы можете справиться со своим негативным отношением..
ПРИЧИНА №2.
Еще одна типичная причина гнева: стремление контролировать других, управлять ими.. Мы склонны думать, что когда мы гневаемся, наши дети лучше учатся, а подчиненные лучше работают..
Решение.
На самом деле это не так.. Гнев родителя никогда не был хорошим стимулом для учебы.. Чтобы убедиться в этом, вспомните свои собственные детские годы.. Над вечно раздраженным боссом рано или поздно начинают подсмеиваться..
ПРИЧИНА №3.
«Я нетерпим к любой лжи, к неправде.. Я гневаюсь, если другие врут».
Решение.
Опять же поймите логику: если вы будете принимать другого таким , каков он есть , у него не будет необходимости вам врать.. Если вы терпимы, он будет откровенен с вами, не станет скрывать свои ошибки.. Ваш гнев идет в разрез с вашим же желанием!.. Вы хотите, чтобы ваши дети и подчиненные говорили вам правду.. Но поскольку вы гневаетесь, вы вызываете у них страх.. И поскольку они бояться вас, увеличиваются шансы того, что они будут вам врать..
ПРИЧИНА №4.
«Меня просто бесит несправедливость!»
Решение.
Конечно, с несправедливостью мириться нельзя, но ведь гнев не восстанавливает справедливость.. Мотивация и гнев — это не одно и то же.. Да, вы можете испытывать сильнейшую мотивацию к тому, чтобы искоренить несправедливость.. Вы можете организовать целое общественное движение для борьбы с этой самой несправедливостью.. Но наилучших результатов вы добьетесь лишь при условии, что сохраните внутреннюю устойчивость и спокойствие..
ПРИЧИНА 5.
Есть причины более глубокого психологического свойства.. Допустим, в ходе дискуссии вы видите, что ваш оппонент берет варх, а вы проигрываете.. В такие моменты вы склонны разгневаться и оборвать разговор, чтобы не потерпеть окончательного поражения..
Решение.
Возможно, прервав разговор сегодня, вы извлекли из этого определенную тактическую выгоду, скрыв свою некомпетентность.. Но стратегически бывает гораздо полезнее признать сегодняшнее поражение, чтобы затем серьезно поработать над своей аргументацией и победить в следующей дискуссии..
ПРИЧИНА №6.
Иногда мы гневаемся, чтобы скрыть свою слабость.. Почему часто теряют самообладание хронически больные или пожилые люди? Они думают: я старый, слабый, меня игнорируют, я никому не нужен..
Решение.
Попробуйте объяснить другим людям свои чувства, не стесняясь этого.. Важно, чтобы другие начали лучше понимать вас.. Тогда они будут более готовы к сотрудничеству.. Кроме того, стоит задуматься над своим комплексом неполноценности и повысить самооценку.. Почаще напоминайте себе о своей уникальности, о своих сильных сторонах; составьте их список на листе бумаги и время от времени заглядывайте в него..
Третий шаг. ВРЕМЯ И МЫСЛИ
После выяснения причин вашего гнева и определения логики его возникновения, используйте два главных инструмента устранения негатива : Время и Мысли..
Время..
Проблема в том, что в сложной ситуации нам не хватает времени, чтобы даже просто задать себе вопрос: «Разве если я разгневаюсь, будет лучше?».. стоит чему-то произойти – и ба-бах! Мы взрываемся.. В этом случае может помочь простой совет: подождите, отложите вашу реакцию на сутки.. Не можете на сутки- подождите хотя бы час, хотя бы одну минуту.. Выпейте стакан воды, сделайте два-три глубоких вздоха и выдоха, и только после этого приступайте к решению проблемы.. Если раздражение вызвало пришедшее к вам письмо не отвечайте на него в тот же день.. Подождите до завтра..
Мысли..
На самом деле к гневу приводят не ситуации (нечто внешнее, от нас не зависящее), а наши собственные мысли.. Никакая, даже самая возмутительная ситуация не вызовет у меня гнева до тех пор, пока я не начну о ней думать.. А это значит, что победа над гневом всегда в наших и только в наших руках!.
Гнев гораздо проще победить, если вы уловили его зарождение еще до того, как он проявился.. В 99 случаях из ста мы замечаем наш гнев, когда уже перешли на крик, хлопнули дверью или разбили тарелку.. когда уже поздно что-либо исправлять.. Вот почему так важно быть очень чутким к своему внутреннему состоянию..
Как?
Делайте вообще все, что делаете, осознанно.. Скажем, вы просто гуляете: ощущайте, как движутся ваши руки и ноги, как вы дышите, что чувствуете.. Вы принимаете душ, завтракаете, едете на работу… делайте все это осознанно.. Эта практика поможет вам все время быть в контакте с вашими эмоциями.. Вы сможете заметить момент, когда может проявиться гнев.. и, соответственно, Вам будет легко его предотвратить..
Очень полезны в этом отношении различные техники релаксации.. По своему опыту могу сказать, что удивительно действенный способ поддерживать самообладание и контроль над собственными эмоциями – это медитация, которая оказывает существенное оздоровляющее воздействие на организм, помогая справляться со стрессами и напряжением, и формируя позитивное отношение к жизни.
